— Легко ли понять, что попал в плен к депрессии?
— Существуют разные формы и симптомы этого психического расстройства. Сейчас как раз весеннее обострение, и если вы погрузились в негативные эмоции, чувствуете себя несчастным, безрадостным, угнетённым и неспособным испытывать удовольствие, самое время узнать, что депрессия излечима. Иногда для этого необходимо обратиться к специалисту. Мы же поговорим о способах борьбы, применимых в домашних условиях. Профилактические меры помогут справиться с депрессией на начальных стадиях.
— Чем опасно это заболевание и отчего возникает?
— Оно снижает жизненную энергию, ослабляет здоровье, изменяет аппетит и сон, ухудшает концентрацию и внимание. И что хуже всего, затягивает за собой. Есть несколько теорий, объясняющих механизм возникновения депрессии: следствие определённого дисбаланса в химических процессах головного мозга, генетическая предрасположенность, «неправильное» мышление. Нередко расстройство вызвано драматическими переживаниями и проявляется как реакция на некое внешнее событие, ситуацию при длительном воздействии стресса.
Измени своё отношение к вещам, которые тебя тревожат, и ты будешь от них в безопасности.
Марк Аврелий
Многие ожидают, что помощь придёт извне. И это хорошо, если речь идёт о депрессии ребёнка, где, естественно, рука помощи необходима. Но если глубокой печалью страдает взрослый, важно помнить о том, что все ресурсы для борьбы с ней есть внутри каждого человека. Они изначально заложены природой, и нужно их только пробудить. Не получается самостоятельно — обратитесь к специалисту.
— Как освободиться от хандры?
— Здоровая пища, регулярная физическая активность, здоровые сон и отдых. Казалось бы, прописные истины, но действуют они безотказно. Когда человек здоров, он и думает больше о хорошем. Обращайте внимание на своё самочувствие, настроение. И если понимаете, что постоянно прокручиваете в голове одну и ту же мысль, начали ходить по заезженной траектории и сами не можете с неё сойти, попробуйте переключить внимание с себя на других. Отвлечься от «мысленной жвачки» поможет забота об окружающих или любимых питомцах. Можно также выделить время и сходить в бассейн: вода меняет настроение. Самое простое — выйти на улицу и погулять, любуясь природой. Прогулки на свежем воздухе улучшают общее состояние и самочувствие. Если есть возможность, сделайте пробежку.
И ещё один значимый пункт: постарайтесь добиться осознанности, ответив себе на несколько вопросов. Первый: что конкретно меня сейчас мучает, беспокоит? Обычно это то, чего мы не можем простить себе или другим. Второй: что конкретно я не могу сейчас простить? Как правило, это что-то в настоящем или прошлом. Третий: в чём я сейчас действительно нуждаюсь? В поддержке, любви, одобрении, безопасности? Четвёртый: что я действительно сейчас хочу?
— Корни депрессии могут быть из детства?
— Не только могут, чаще всего оттуда. Мы учимся мыслить подобно своим родителям, перенимаем от них мышление и поведение. Если они больше радовались, то и мы будем склонны к этому.
Депрессия о своём визите не предупреждает. По статистике, в России ею страдает каждый десятый в возрасте сорока лет, две трети из них — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессивным состояниям подвержено около 5% детей и подростков в возрасте 10–16 лет.
— Отчего же всем может стать светлей? От улыбки, как в детской песне?
— От улыбки и позитивных мыслей. Стоит внимательней следить за ними, так как любое чувство вызвано определёнными мыслями. А уже за чувством следует действие.
А. Галактионов
Фото предоставлено автором
