В разгаре дачный сезон. Народ активно трудится на огородах и дачах, буквально не разгибая спины, но иногда… в лучшем случае согнутую спину так и не удаётся разогнуть, в худшем у человека может случиться инсульт или инфаркт. Чтобы не случилось непоправимое, прислушайтесь к советам врача, постоянного ведущего нашей рубрики Виктора Михайловича Александрова.
Начинайте работу постепенно, изо дня в день увеличивая её объём. После «зимней спячки» организм не готов к тяжёлому и интенсивному труду на земле. Лучше вскопать участок с десяти попыток, чем с одной — и умереть на грядке. Чаще отдыхайте. Первыми признаками переутомления являются тошнота, головокружение, мышечная боль и дрожь. Длительное нахождение в позе огородника приводит к укорочению внутренних грудных мышц, сдавливанию нервных корешков. После работы трудно распрямиться, болят мышцы. Возьмите за правило каждые 2 часа на 10 минут ложиться на валик (1,5–2-литровая пластиковая бутылка, обёрнутая полотенцем), уложенный на уровне углов лопаток поперёк спины. За это время внутренние мышцы растянутся, исчезнет сдавливание нервных корешков, боль. Кататься на бутылке не нужно, необходимо просто спокойно полежать.
С целью снятия избыточной мышечной нагрузки при прополке садитесь на раскладной стульчик или опрокинутое ведро. Лучшее время для работы — утро или вечер, когда прохладно. Если приходится работать в жару, наденьте на голову широкополую шляпу или повяжите косынку, смоченную водой (вода при испарении отводит избыточное тепло). Это поможет избежать вам солнечного или теплового удара. Не совмещайте работу и процесс получения загара!
Во время работы, особенно в жару, требуется много жидкости и солей, что приводит к сгущению крови, ишемии органов. Всегда имейте с собой минеральную воду без газа, морс, квас, чай, подсолённую воду. Нежелательны обычная вода, лимонад, которые в жару увеличивают отёки органов и тканей. Возмещать потери нужно часто, порциями по 100–200 мл.
Боль в теле, особенно утром, желательно купировать приёмом нестероидных (негормональных) противовоспалительных средств (лучший из них — ибупрофен, по 1–3 таблетки однократно), через 30–40 минут вы будете готовы к работе.
Очень часто перегрузка суставов сопровождается неинфекционным воспалением мест прикрепления сухожилий к костным бугоркам. После работы помассируйте каждый больной сустав в течение 3–5 минут с использованием обезболивающих мазей (вирапин, випратокс, апизатрон, реопириновая и др.), хорош и детский крем.
Любая работа должна выполняться с удовольствием — это признак здоровья! Если даже от мысли о грядках вас тошнит — сделайте перерыв на 1–2 дня для восстановления сил.
При обмороке, тепловом или солнечном ударе уложите пострадавшего в тень, поднимите его ноги под углом 30 градусов, чтобы увеличить приток крови к головному мозгу. Обеспечьте приток свежего воздуха (обмахиванием). Сильно надавите на точки «скорой помощи», которые расположены под нижней губой в ямочке и посередине верхней губы. Этот приём повышает артериальное давление на 15–30 мм рт. ст. При возможности дайте понюхать нашатырный спирт. Вызывайте «скорую помощь». Всегда имейте под рукой йод, бинты для обработки ссадин, потёртостей, болячек. Не забудьте о лекарствах от ваших хронических заболеваний. Хорошего вам здоровья и урожая!
Подготовила М. Шинина
