[sawerus_crazy]

[Rambo]

[sawerus_crazy]

[Rambo]

sawerus_crazy:
Я всетаки предлагаю украсить топик фотками

[sawerus_crazy]

[Rambo]

sawerus_crazy:
Завтра принесу))))

[LUCKY]

[LUCKY]

да Рэмба, добавлю шпильку к низким потолкам. ты мой рост со своим не сравнивай

[Rambo]

[LUCKY]

мне она дает тренированность и подтянутость почти всех групп мышц, хорошую дыхалку, нетравмирующие нагрузки на позвоночник и суставы, разнообразие не делает занятия утомительными, удовольствие от общения в группе единомышленников.

не, не видела, ток занималась.

[Rambo]

[LUCKY]

[Rambo]

[LUCKY]

[Rambo]

[sawerus_crazy]

)))))))) мда....

послушал я LUCKY и понял, что ее переубедить не возможно!!! у каждого свои учителя...

каждый идет к своей цели

1. не путайте теплое с мягким!!!
2. Кардиотренировка — это тренировка, которая проводится в кардиозоне на кардиотренажерах (беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер, кардио вэйв, противонаправленая лестница).
3. Оптимальные границы пульса для тренировок называются зоной. Идеальная тренировка – это когда с момента разминки до момента окончания тренировки Ваш пульс держится в необходимой зоне. Зона, в свою очередь, бывает двух вариантов. Зона снижения веса (55-70%), кардиозона (70-85%). Для Снижения зоны ваш пульс должен держаться в пределах соответствующей зоны.(расчет зоны (220-возраст)*55-70% или *70-80%).
4. САМОЕ ГЛАВНОЕ Кардиотренировка в сочетании с силовой наиболее часто встречающийся вариант. Все хотят и мышцы "подтянуть" и от жира избавиться одновременно. И правильно делают. Вопрос лишь заключается- как сочетать силовую с кардио. Многие полагают, и не безосновательно, что кардиотренировка более предпочтительна для этой цели. И поэтому приоритет ставится именно на кардиотренинг, а силовая- по остаточному принципу. Т.е. 45 минут- кардио, и 15- 30 минут- силовая. Здесь необходимо сразу уточнить, что правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио. Только эффект этот "отложенный"- т.е. калории сжигаются не только на самой тренировке, но и после ( в зависимости от интенсивности: от нескольких часов до нескольких суток ). А главное- силовой тренинг помогает сохранить мышечную массу в условиях избавления от жира, что особенно важно. А что касается самой кардиотренировки, то на наш взгляд оптимальным будет: 5- 10 минут до силовой в качестве разминки, затем 45- 60 минут силовая, а далее 15- 20 минут вновь кардио. И главное, не забывайте про питание "до" и "после".

Небольшой пример (Цифры образные для простоты решения):
Вес тела - 100кг
из них жира - 30кг
Мышцы - 50кг
Остальное нас неинтересующие на данный момент - 20кг

Только кардиотренировка (Приоритет на сердечно сосудистую систему и сброс веса за счет сжигания калорий) вес тела измениться на -30кг - сгорит жир, даже если вы будете пить протеин как воду стаканами, слишком невелика нагрузка для последующего роста мышцы

Только силовой тренинг (приоритет на рост мышц)Вес тела будет прибавляться допустим +30кг т.к. не факт что тяжелым тренингом вы сожжете все калории т.е. весь ваш дневной энергетический запас, и безусловно плохо для сердца

Кардио и силовой Сгорит жир -30кг, прибавится мышцы +30кг. Т.е. получили тот же исходный вес только без жира
Самый вариант для любой фигуры
+№1 Сжигаем жир
+№2 Наращиваем там где надо мышцы
+№3 получаем идеальную фигуру
________________________________
Итог: Просто кардиотренировка ничего не даст кроме как хорошей сердечнососудистой системы и сжигания подкожного жира, мышечный тонус будет невелик и то скажем ниже пояса!
А вот красивые скажем ноги из тощих костей обтянутых минимум мясом и толстым слоем жира свержу натянутой кожей надо делать посредством сочетания кардио и сиовой тренировки как ни крути!!!

Вывод: Тот кто просто хочет быть здоровым не в плане размеров а в плане здоровья тому кардио!!! Кто хочет быть еще и красивым при этом тому Кардио и силовой тренинг!!! Кто хочет быть Просто сильным и здоровым в плане мышц но больным на сердечнососудистую систему тому только силовые комплексы!!!

Почему кардио перед силовой тренировкой
1. Доводим свое сердцебиение до нужной кардиозоны
2. Разжижаем кровь
3. Нормализируем нужное давление для тренировки
4. За счет увеличения кровообращения разогреваем все свое тело для последующей тренировки

Если этого не делать, можно получить травму от просто го растяжения до инсульта, причем последнее уже далеко не травма ))))

И наконец так сказать "точка" - все это о чем мы щас говорим гроша ломаного не стоит без нормального отдыха, нормального сбалансированного питания ( причем питание под каждый тренинг разное и под разные нужды), и собственно самого спорта с нужной опять же под каждый тренинг интенсивностью.

Человек человеку рознь, здесь везде индивидуальный подход, ТОЛЬКО ВОТ НЕ ВИЖУ СМЫСЛА ХОДИТЬ В ЗАЛ ЧТО БЫ ТРЕНИРОВАТЬ ЧИСТО СЕРДЕЧНО СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ,зачем зал, побегайте по улице - вот вам кардиотренинг и причем, прошу зметить, на свежем воздухе!!! Зал это нечто другое все-таки я считаю, так сказать баланс красота+здоровье+сила!

Элита пауэрлифтинга, есть у нас в зале на бумаге собственно )))) до 75 кг весом сумма в троеборье что то около 750 кг по-моему. 75 кг веса тела это скажу я вам визуально не здоровый человек при среднем росте 170см по сравнению скажем с Франко Коломбо, а сила не меньше чем у мировых бодибилдеров, просто тренинг с приоритетом на силу причем всегда только на силу!!!

по поводу суставов, несомненно садятся, но почти так же как и при обычной жизни!
Надо правильно выполнять упражнения с правильной техникой!!!!!

Рэмбо не даст соврать. Все новички которые приходят ни один не может присесть правильно как написано по всем инструкциям все либо падают либо стонут, ну ни все но 60%! Вот я и думаю занимались бы сами без инструктора было бы им счастья и на колени и на поясницу и на все остальное!!!

Спора нет любой спорт несет за собой травму, даже тоже кардио, или простой бег!

Здесь больше все-таки физиология или как там Рэмбо говорил предрасположенность!
Если суждено то суждено, если проблема назревала с суставами то она 100 пудов назреет, а если изначально человек здоров и не будет рвать жопу на тренировке и делать все правильно по правильной технике выполнения упражнений да еще и правильно питаться и делать массаж, а так же предохраняться ремнями и эластичными бинтами то все будет ок!

Приходите заниматься, все разрулим!!!!
Это все индивидуально!!!

ах да, а чем вам не кардиотренировка если скажем поднимать гантели скажем 1кг в стороны ну по раз 100, а потом присесть с собственным весом раз 100, а потом отжаться раз 50, пожать один гриф от штанги раз 30, а? - то же самое кардио, только уклон уже не только на ноги как на беговой дорожке или элепсе или степе а на те мышцы или те проблемные участки тела где несомненно надо развить тонус мышц!

и все же ))) эх поперло меня )))
если вы 90-60-90 но при этом жира у вас
90(50)-60(20)-90(50), то после кардио вы будете 40-40-40 т.е. прямоугольник ходячий, а вот после силовой тренировки и кардио вы весь уходящий жыр можете компенсировать мышцами и оставить лишь малую часть подкожного жира что бы тело было гладким, а не все в полосах, венах и артериях - это ведь вам девочки очень не нравится(и как ни странно всем приходиться говорить что на фото эти спортсмены при выходе на помост т.е. соревновательный период у них вплоть до определенной даты и даже часа расписан пик вывода жидкости из организма и соответственно жира, поэтому они такие рельефные и полосатые, в межсезонье они подзаплывшие жирком, нормальные здоровенные дядьки - огромные!!!

Все пора спать!!! не спортесь, приходите и занимайтесь!!!

[Rambo]

[LUCKY]

[sawerus_crazy]

[Rambo]